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??在懷孕時，堅持一個健康的多樣化的飲食將會讓你得到所需的維他命、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素。這些養(yǎng)料可以讓你腹中的寶寶茁壯成長。你最好從食物中攝取孕期所需的營養(yǎng)，但是當(dāng)你懷孕時你也需要吃一些補(bǔ)充劑。

??懷孕時服用葉酸

??葉酸對你很重要，因為它能幫你未來的寶寶避免出生缺陷胚胎發(fā)育紊亂，即神經(jīng)管缺陷，比如脊柱裂。當(dāng)你想要懷孕時或者懷孕12周以后你應(yīng)該每天攝取400微克葉酸。如果你在懷孕前沒有服用葉酸，你應(yīng)該在你懷孕時立刻服用。

??你也應(yīng)該從食物中獲得葉酸，比如綠葉蔬菜和黑米。一些谷物早餐，面包和黃油中都含有葉酸。

??加大葉酸量的情況

??一些婦女在懷孕時得脊柱裂的風(fēng)險很高，所以被建議每天服用高劑量的葉酸直到懷孕12周。如果孕婦有以下情況說明她患脊柱裂的風(fēng)險很高：

??1、她們的伴侶有脊柱裂；

??2、在前一次懷孕時得過脊柱裂；

??3、她們的伴侶有脊柱裂的家族遺傳；

??4、自己本身有糖尿病。

??除此之外，孕婦在服用抗癲癇藥物時應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，因為她們可能也需要服用大量葉酸。

??孕期補(bǔ)鐵

??如果你缺鐵，你就很可能特別容易疲倦并且會受到貧血困擾。瘦肉、綠葉蔬菜和水果干、堅果都含鐵。如果在你懷孕時想要吃花生或者含花生的食物，你可以適量吃一點(diǎn)如果，前提是你對這些不過敏，許多谷物早餐中都添加鐵。

??補(bǔ)充維他命C

??維他命C保護(hù)你的細(xì)胞并且讓你保持健康。均衡的飲食包含水果，蔬菜比如西蘭花，柑橘類水果，西紅柿，柿子椒和黑醋栗，這些都能為你提供維他命。

??素食者的孕期特殊飲食

??一個多樣均衡的飲食應(yīng)該給你和你的寶寶足夠的營養(yǎng)。但是，你也許會感到你很難獲得足夠的鐵和維他命B12。

??如果你是素食主義者(你不吃任何肉)或者你因為食物耐受不良癥有另外一種限制飲食，也許有宗教原因，其采取飲食專家咨詢來確保你能得到足夠的營養(yǎng)來供給你的和你的寶寶。

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